Чтобы сделать самоизоляцию немного приятнее, многие СМИ и сервисы выпустили подборки сериалов, фильмов и виртуальных прогулок. Но все же большую часть нашего времени на карантине займет работа — для многих в непривычном удаленном формате.
Мы решили поговорить с психологом Паулой Потти о том, как сохранить баланс между работой и личной жизнью.
1. Зонируйте свое рабочее место
Первое, что вы должны сделать, оставшись работать дома, — создать для себя временный офис. Конечно, не все могут похвастаться личными кабинетами, но наверняка у многих есть рабочие столы. В крайнем случае подойдет и стол на кухне. Главное — расположить его поближе к естественному свету либо подобрать комфортную для глаз лампочку в светильнике.
Теперь это место должно ассоциироваться у вас с работой. Расположите там ручки, телефоны и аксессуары так же, как в вашем обычном офисе. Кроме того, чтобы настроиться на правильный лад, оденьтесь строго. Мы же не занимаемся спортом в пижаме, а всегда надеваем кроссовки и форму.
Если у вас есть маленькие дети, постарайтесь объяснить им, что вы будете доступны для них только в определенные часы: например, по десять минут каждый час. Это также поможет вам сделать передышку в работе.
2. Придерживайтесь плана и расписания
Режим многозадачности абсолютно неэффективен, поэтому составьте себе подробный план на день и придерживайтесь его. Конечно, дома в голову лезут и бытовые проблемы: в перерывах между конференциями хочется запустить стирку, а во время обеда — разобрать гардероб. Но постарайтесь не отвлекаться на это: подобный распорядок быстро исчерпает ваши ресурсы, поэтому сосредоточьтесь на чем-то одном. Также согласуйте ваш график с остальными членами семьи — возможно, привычные часы игры с детьми, уборки и отдыха немного сместятся. И не забудьте про перерывы на спорт.
Созданный вами план должен совпадать с рабочим режимом компании: соблюдайте его каждый день, поскольку дисциплина — фундамент удаленной работы. В конце дня обязательно выключите уведомления, закройте ноутбук и позвольте себе отдохнуть.
.jfif)
3. Помните о своем здоровье
Не все готовы тратить деньги на эргономичное рабочее кресло для дома, поэтому восьмичасовой день в неудобной позе может пагубно сказаться на вашем здоровье. Самое время вспомнить правила работы за компьютером, о которых всем нам рассказывали еще в школе:
- Монитор должен находиться на уровне линии глаз. Отрегулируйте высоту, подложив обычные книги или коробки.
- Найдите стул со спинкой, еще лучше — с поддержкой в области поясницы. Старайтесь не подгибать под себя ноги, не разводить их и не скрещивать, а также не облокачиваться на стол.
- Положите небольшой плед прямо под седалищную кость. Так вы сможете выровнять таз, а заодно и позвоночник.
- Если у вас есть спортивный мяч, который подходит под высоту стола, используйте его вместо стула.
- Кажется, что ничего не может быть удобнее, чем работать в постели или на диване. Но это ощущение длится недолго — через пару дней вы обязательно почувствуете дискомфорт в пояснице. Поэтому советуем не пренебрегать рабочим столом.
- Каждые два часа обязательно вставайте и ходите по комнате. Еще лучше — сделайте несколько спортивных упражнений и подышите свежим воздухом.
.jfif)
4. Медитируйте
Создайте себе полезную привычку: перед началом рабочего дня и в конце закрывайте глаза на пять минут. Перестаньте думать о работе, почувствуйте свое биение сердца и дыхание, мысленно ощутите свои ноги, руки, тело. Постарайтесь освободить свой разум. Подобная медитация позволит переключиться с рабочего режима на отдых и наоборот. Если использовать эту технику ежедневно, вы почувствуете, как улучшилось ваше настроение и уменьшилась тревожность.
.jfif)
Впервые опубликовано в испанском Architectural Digest.
Фото: архивы пресс-служб