Чек-лист: 20 пунктов, которые помогут справиться со стрессом и прийти к осознанности

1. Вода

Каждый, наверное, слышал о том, что вода снимает физическое напряжение и расслабляет. Для того чтобы получить положительный эффект, можно не только плавать, но и просто смотреть на воду. Эмбер Пирсон из Мичиганского университета проводила исследование и выяснила, что люди, у которых из окна видно океан, испытывают меньше стресса. Даже тонкая синяя полоска на горизонте уже снижает тревожность. Поэтому выбирайтесь чаще в бассейн и поселитесь поближе к водоему.

2. Природа

Нас всех тянет на природу, она естественный антидепрессант. У городских жителей вырваться за город получается нечасто, и дизайнеры идут на хитрость, визуально соединяя интерьер квартиры и пейзаж за окном. И вот чему мы можем у них научиться: если ваш балкон выходит в зеленый двор, не остекляйте его и не делайте глухое ограждение. И добавьте цветов в кашпо, чтобы усилить ощущение. 

“Бывает, я устаю от общения со строителями и подрядчиками — и тогда устраиваю себе дни тишины: не разговариваю по телефону и не решаю рабочих вопросов, остаюсь дома или выхожу погулять”. Анастасия Хальчицкая, дизайнер 

3. Готовка

Нужна концентрация, чтобы отмерить ингредиенты и следить за тем, чтобы ничего не подгорело. Лишним мыслям в голове ­места нет, поэтому приготовление пищи ­можно сравнить с медитацией. 

4. Созидание 

Многие отмечают: когда делаешь что-то руками (лепишь из глины, перекрашиваешь мебель, рисуешь или вяжешь), это успокаивает. Ритмичные движения и приятные на ощупь материалы умиротворяют и отвлекают от тревожных мыслей. Кстати, такие хобби всегда совмещают приятное с полезным.

5. Чистота и порядок

Ответственный редактор журнала AD признается, что чистота и порядок в доме ее успокаивают и доставляют внутреннее удовольствие. А свежие постельное белье и банные полотенца помогают нашему арт‑директору перезагрузиться.

6. Уют 

Неважно, съемное у вас жилье или свое собственное, — сделайте его уютным: постелите ковры, заведите удобные кресла, продумайте разные сценарии освещения. Дома вам должно быть максимально комфортно, чтобы вас тянуло туда после работы.

7. Путешествия

Рутина затягивает, лишает энергии и энтузиазма, поэтому периодически надо позволять себе взбодриться. Не обязательно уезжать куда-то далеко и на две недели, смена обстановки, пусть даже на выходные, подарит такие же впечатления, как если бы вы побывали в отпуске. Генри Миллер говорил: “Цель путешествия не место, а новый взгляд на вещи”.

“Самое главное — не приносить работу домой. Никаких ноутбуков или незаконченных чертежей. Дом — это уже другой мир, семейный. Если не смешивать детей с работой, тогда и то и другое дается легко и приятно. Занятия в школе начинаются раньше, чем рабочий день, поэтому родители могут оставшиеся полтора часа потратить на себя: погулять в парке, позаниматься спортом и даже поспать. Это заряжает энергией”. Кирилл и Елена Чебурашкины, дизайнеры

8. Умный дом 

Помощники по хозяйству — это не роскошь, а необходимость. Время, которое вы сэкономите на выполнении бытовых задач, можно потратить на семью или саморазвитие. Совре­менные гаджеты могут не только мыть, стирать или пылесосить, но и предупреждать вас, например, о протечках или не допускать их. С такими помощниками седых волос у вас точно не прибавится.

9. Движение

Это жизнь. Лучше всего наш мозг работает, когда мы куда-то перемещаемся. Ходьба или неспешная езда на велосипеде стимулируют креативное мышление, поэтому философы часто размышляли именно во время прогулок. 

10.  Историческое наследие

Связь с прошлым дает уверенность в настоящем. Краеведческие прогулки по историческим местам, сохранение прошлого в собственной квартире или волонтерское участие в восстановлении памятников архитектуры делают жизнь наполненной. К тому же это вполне законный повод для гордости.

11. Книги 

Бумажные книги как альтернатива электронным уменьшат время, которое вы проводите в смартфоне.

12. Спа-процедуры

В спа мы остаемся наедине с собой и своими ощущениями. В современных центрах все продумано настолько, что после массажей, обертываний и других процедур вас ­“добьют” видом, от которого захватит дух, чтобы вы точно хоть на какое-то время забыли обо всех своих проблемах. 

13.  Обучение

Чтобы не рефлексировать и не гонять по кругу одни и те же мысли, найдите себе занятие. Начните изучать иностранный язык или запишитесь на какие-нибудь курсы. Наш мозг надо постоянно стимулировать и подкидывать ему новые задачи, с которыми он еще не сталкивался, чтобы выстраивались новые нейронные связи. Так вы расширите кругозор, а заодно защититесь от Альцгеймера.

14. Сад и огород

Копаться в огороде полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Британские ученые выяснили, что садоводы и огородники (а в Великобритании это чуть ли не каждый второй) чаще сохраняют оптимизм. Они учатся этому и в процессе, и когда видят результат своих трудов — сперва цветочки, а затем и ягодки.

“Если у человека нет проблем, значит, его жизнь — стоячее болото. К проблемам надо относиться с благодарностью, они двигатель и подсказка. Можно найти способы справиться с любой ситуацией, и это будет развитием”. Елена Горенштейн, дизайнер

15. Медитация

Это первый инструмент осознанности. Пять или десять минут медитации в день уменьшают стресс, помогают справиться с депрессией и даже улучшают память. Отстраняться от своих мыслей непросто, но существует множество приложений для смартфонов, которые помогают концентрироваться. Есть даже мебель, на которой легче сидеть в нужной позе.

16. Зоны отдыха

Парки, скверы, благоустроенные зеленые зоны побуждают людей проводить больше времени на улице и гулять. Застройщики этим пользуются, разбивая парки прямо на территории ЖК или рядом. Хороший эффект от такого соседства получают все. 

17. Сервировка

Когда мы едим вкусную еду, то получаем удовольствие. Но положительные эмоции нужны не только нашим вкусовым рецепторам, но и мозгу. Сервировка стола превращает любой прием пищи в маленький праздник. Только не надо портить его, постоянно отвлекаясь на смартфон.

18.  Питомец

Оказывается, домашние животные тоже повышают нашу продуктивность и снижают уровень стресса. Американский психолог-бихевиорист Лотте Спийкерман объясняет это так: когда питомец пристает к вам во время работы, это напоминание о том, что пора отвлечься, сделать перерыв и наконец-то ­погладить котика.

19. Спорт 

Занятия спортом поднимают уровень эндорфинов, гормонов радости. Занимаясь регулярно, бонусом к хорошему самочувствию и красивому телу вы получите крепкое психическое здоровье. Любые тренировки снимают стресс, потому что переключают ваше внимание. К тому же спортивные люди более организованные и успевают за день переделать больше дел — ведь умение обозначить приоритеты и делегировать задачи тоже надо тренировать.

“Звук оказывает прямое влияние на наше физическое и психическое благополучие. Поэтому в общественных пространствах трех модулей комплекса Lunar технология Endel автоматически генерирует фон, подбирая звуки, которые помогут жильцам сконцентрироваться или расслабиться. Коллаборация с Endel — пример того, как архитектура, искусственный интеллект и музыка создают идеальную среду для осознанности и поддержания баланса между работой и личной жизнью”. Валентина Давыдик, директор по маркетингу Hutton Development

20.  Цветотерапия

• Для создания спокойной атмосферы в ин­терьере можно использовать не только светлые и бежевые цвета. Первая альтернатива, что приходит мне на ум, — пастельные сине-зеленые оттенки, которые отлично дружат с темно-зелеными. Такое сочетание может быть идеальным для спальни.
• Еще одно нескучное и беспроигрышное решение — небесные тона. Голубой приятен для глаз, символизирует легкость и чистоту. Я бы советовал окрасить в него не только ­стены, но и потолок.
• Розовый, который часто ассоциируется с праздником и инфантильностью, тоже может привнести в интерьер ощущение умиротворенности. Главное — подобрать правильный оттенок, лучше всего пыльно-розовый, например, Pink Ground № 202. В его составе есть желтый пигмент, поэтому цвет кажется теплым.

• Иногда подсказка, какой оттенок для какого пространства выбрать, может скрываться в названии: “Сны Джулии”, “Чай с Флоренс”, “Одеяло”, “Вчерашний цветок”. Английские производители любят называть краски оригинально.