Наверняка вы слышали, что в идеале нужно ложиться до 22:00 и спать не менее семи часов. Но из-за работы, семьи, стресса, да и просто из-за нежелания тратить свободный вечер на сон, мы часто игнорируем советы ученых. Тем не менее иногда все же стоит делать выбор в пользу своего здоровья. И вот почему:
— Люди, которые мало спят, более склонны набирать лишний вес. Исследования показывают, что недостаток сна нарушает выработку гормонов, отвечающих за желание есть, а также ухудшает регуляцию аппетита. Поэтому чем меньше вы будете спать, тем чаще будете чувствовать голод.
— Хороший сон влияет на вашу физическую форму. К сожалению, кубики пресса во сне не появляются, но скорость, точность и время реакции могут зависеть от количества и качества сна.
— Недостаток сна может ухудшить ваш иммунитет. И это доказывается исследованием: у тех, кто спал по семь часов и меньше, риск развития простуды в три раза выше.
Как подготовиться ко сну
1. Для организма важна систематичность. Его можно натренировать, как собаку Павлова. Если каждый раз вы будете ложиться спать после особенного ритуала, то со временем он будет ассоциироваться со сном. И процесс расслабления и засыпания будет проходить гораздо быстрее. Например, вы можете посвящать несколько минут перед сном заботе о коже лица, медитации или записыванию приятных моментов дня.
2. Снижать активность нужно постепенно. Не нужно выходить на пробежку непосредственно перед сном — она, наоборот, взбодрит. Лучше мягко снижать уровень шума, света и переходить в спокойный режим. Например, за пару часов до сна не слушать громкую музыку, выключить верхний свет и создать более уютную и интимную атмосферу в комнате.